Spokojny sen i odpoczynek, zbilansowana dieta, umiejętność radzenia sobie ze stresem, dbałość o higienę, regularna aktywność fizyczna. To składniki wspierające odporność nie tylko dzieci, ale i dorosłych. W teorii brzmi prosto. Jak dbać o odporność w praktyce z wykorzystaniem powyższych punktów? Odpowiedź poniżej!
Sen i odpoczynek na odporność
Długość snu powinna być dostosowana do wieku i indywidualnych predyspozycji dziecka. Poza długością należy jednak zwrócić uwagę na kilka innych kwestii, takich jak temperatura i wilgotność powietrza, zaciemnienie, rytm dobowy.
Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 st. C, z kolei wilgotność powinna oscylować w granicach 40-60%. Koniecznie wietrzmy pomieszczenie przed snem. Jeśli jest taka potrzeba, zainwestujmy w dobrej jakości nawilżacz powietrza.
Zadbajmy także o właściwe zaciemnienie (przy pomocy zasłon, żaluzji czy rolet), aby dziecko nie było wybijane ze snu np. przez blask księżyca, światło ulicznych latarni, a wczesnym rankiem przez promienie słońca. Wprowadźmy stały plan dnia i wieczorne rytuały, jak kolacja, kąpiel i kładzenie się do łóżka o możliwie tej samej porze. To wszystko zdecydowanie ułatwi dziecku zasypianie.
Jak dbać o odporność? Zbilansowaną dietą!
Jako rodzice dzieci od 4 do 18 roku życia powinniśmy się zapoznać z przygotowaną przez Instytut Żywności i Żywienia Piramidą Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży. Zawiera ona najważniejsze informacje i komentarze dot. żywienia dzieci w ww. wieku. Jednak i bez tego intuicyjnie wiemy, że nasze dzieci nie powinny sięgać po słodycze, słodzone napoje i dania typu fast-food.
Zamiast tego na ich talerzu każdego dnia powinny znajdować się zdrowe, pełne cennych składników odżywczych warzywa i owoce. Zadbajmy również o to, aby dziecko jadło pełnoziarniste pieczywo, sięgało po mleko i przetwory mleczne, jaja, ryby i chude mięso. Pamiętajmy ponadto o tym, że dziecko powinno jeść pięć posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem – prosty sposób na odporność
Stresu nie można pozbyć się całkowicie, ponieważ jest on integralną częścią naszego życia, poza tym w wielu sytuacjach jest bardzo przydatny – umożliwia przetrwanie, motywuje do działania. Kiedy natomiast jest go za dużo i jest zbyt intensywny, zaczyna szkodzić. Dlatego dziecko powinno rozwinąć w sobie cenną umiejętność efektywnego radzenia sobie ze stresem.
Jednym z najlepszych sposobów na stres jest aktywność fizyczna. Warunek jest taki, że musi to być aktywność, która sprawia przyjemność i odpręża. Jeśli bowiem dziecko będzie zmuszane do zajęć ruchowych, których nie akceptuje, stres będzie się pogłębiał. Innymi sposobami na stres są np.: własne hobby, czytanie książek, relaksująca kąpiel, rozmowa z bliską osobą, która okaże wsparcie i zrozumienie.
Dbałość o higienę a odporność
Dziecka nie należy wychowywać w tzw. sterylnych warunkach, bowiem w wyniku kontrolowanego kontaktu z drobnoustrojami dziecko uodparnia się. Bez obaw więc pozwólmy dziecku na to, aby bawiło się w piasku i błocie, skakało po kałużach, brudziło się do woli! Później jednak musi zadbać o higienę, regularnie kąpiąc się i myjąc ręce.
Powinniśmy również wyrobić w dziecku nawyk regularnego mycia zębów. Podstawowych zasad higieny należy uczyć już od najmłodszych lat, poprzez zabawę, aby dziecku czynności te nie kojarzyły się z nudnym obowiązkiem.
Regularna aktywność fizyczna najlepsza na odporność dla dzieci!
Kwestia aktywności fizycznej została już nadmieniona powyżej jako świetny sposób na stres. Ale nie tylko. Różnego rodzaju aktywność, poza tym, że redukuje stres, poprawia samopoczucie, pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, jest pretekstem do spędzania czasu w gronie rodzinnym. Wszystko to ma pozytywny wpływ na odporność.
Pozwólmy dziecku poszukiwać i odkryć, jakiego rodzaju aktywność jest dla niego najprzyjemniejsza. Bądźmy aktywni razem z dzieckiem, bądźmy dla niego przykładem!
Artykuł sponsorowany.
