Jak powinna wyglądać dieta mamy karmiącej piersią?

Okres laktacji, czas karmienia piersią to szczególny czas. Wymaga on specjalnego podejścia m.in. w kontekście diety, sposobu odżywiania. Dowiedz się, jaka powinna być dieta matki karmiącej!

Zobacz też: https://www.citeam.pl/czy-karmienie-piersia-w-czasie-epidemii-koronawirusa-jest-bezpieczne/

Odpowiednia dieta, czyli jaka?

Dobra dieta dla mamy karmiącej piersią to ta, które jest zróżnicowana, a z tego względu zapobiega niedoborom ważnych składników odżywczych u mamy, a tym samym tylko w sposób nieznaczny ma wpływ na skład mleka. Dodatkowo taka dieta powinna sprawiać, że kobieta będzie miała dobre samopoczucie, co jest równie ważnym aspektem.

To, co może pomóc we wdrożeniu takiej diety, która jest zróżnicowana i bezpieczna ze względu na laktację, to m.in. wprowadzenie do swojego trybu żywienia zasady 6U, opracowanej przez prof. Stanisława Bergera.

Zasady żywienia

1. Urozmaicenie – im większa różnorodność spożywanych produktów, tym większe prawdopodobieństwo, że dostarczamy do organizmu wszystkie ważne składniki odżywcze.
2. Umiarkowanie – tutaj chodzi o to, że kobieta karmiąca powinna przyjmować nieco więcej pożywienia; wynika to stąd, że w czasie laktacji jej zapotrzebowanie na energię jest nieco większe tak więc powinna dostarczać więcej pożywienia, by energię z niego móc wykorzystać. Warto jednak myśleć tutaj o zasadzie, by jeść dla dwojga, a nie za dwoje, stąd też nazwa tej zasady – umiarkowanie.
3. Uregulowanie – mowa tutaj o regularnie spożywanych posiłkach, których powinno być około 4 lub 5 i powinny być spożywane mniej więcej w tych samych odstępach czasowych. Dzięki regularnym posiłkom organizm otrzymuje energię i nie musi tworzyć zapasów w postaci tkanki tłuszczowej.
4. Uprawianie – mowa tutaj o regularnej aktywności fizycznej, która zdecydowanie powinna być obecna każdego dnia.
5. Unikanie – głównie dotyczy to alkoholu oraz nikotyny (papierosy).
6. Uśmiechanie się – dobre samopoczucie i humor to również ważna rzecz, o której trzeba pamiętać, by okres laktacji i dieta pod nią dostosowana spełniała swoją rolę.

Przeczytaj też: http://www.dbamourode.pl/kosmetyki-must-have-do-makijazu-jakie-kosmetyki-powinna-miec-kazda-kobieta/