W konstruowaniu odpowiednich ćwiczeń do naszego treningu z pomocą przychodzi nam Internet, który ujawnia wszelkie sekrety prawidłowo wykonanych ćwiczeń oraz takich, które pozwolą nam szybko osiągnąć wymarzone efekty. Jednym z popularniejszych ćwiczeń, które mają swoje dedykowane wyzwania, jest ćwiczenia „deska”. Dlaczego warto wykonać to wyzwanie? Sprawdź!
Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/deska-28-dni-wyzwanie-dla-kazdego/
Deska
Deska to ćwiczenie, które inaczej nazywa się plank. To ćwiczenie, która jest podporem na ramionach, nazywane jest ćwiczeniem statycznym, które jest również ćwiczeniem izometrycznym angażującym wszystkie mięśnie głębokie brzucha, a także mięsnie pleców, ramion i nóg.
Klasyczna deska to podpór na przedramionach i palcach sto z utrzymaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa oraz ciężaru swojego ciała.
Deskę można wykonywać w różnych kombinacjach – na boku, z podparciem na prostych rękach, na boku z wysokim wypchnięciem biodra, na boku w formacie rozgwiazdy, etc.
To ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie, a do jego wykonania potrzebna jest nam wyłącznie wygodna karimata, która pozwoli nam na uniknięcie obtarć skóry przy robieniu tego ćwiczenia.
Wyzwanie deski
Wyzwanie to cieszy się ogromną popularnością, ze względu na to, że przynosi niesamowite efekty w krótkim czasie i właściwie każdy może je wykonywać, bez konieczności zakupienia profesjonalnego sprzętu!
Wyzwanie deski opiera się na wykonaniu tego ćwiczenia 28 dni z rzędu, gdzie podnoszony jest poziom trudności każdego dnia. Zaczyna się ono od trzydziestu sekund, w których należy wytrzymać w pozycji deski klasycznej, a więc w podporze na zgiętych rękach i palcach u stóp przy zachowaniu prawidłowej pozycji. A więc nie należy wypychać pośladków ku górze, lecz trzymać się stabilnie w pozycji naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Każdego dnia do wyzwania dodaje się kolejnych 5 sekund, które wydłużają konieczność pozostania w pozycji deski. W efekcie możemy się cieszyć szybkimi efektami wyrzeźbionego brzucha oraz mięśni ud!
Przeczytaj też: https://teczka.pl/fitness/dziennik-treningowy-dlaczego-warto-go-prowadzic/
