Wyzwanie „deska” doskonałe dla każdego!

W konstruowaniu odpowiednich ćwiczeń do naszego treningu z pomocą przychodzi nam Internet, który ujawnia wszelkie sekrety prawidłowo wykonanych ćwiczeń oraz takich, które pozwolą nam szybko osiągnąć wymarzone efekty. Jednym z popularniejszych ćwiczeń, które mają swoje dedykowane wyzwania, jest ćwiczenia „deska”. Dlaczego warto wykonać to wyzwanie? Sprawdź!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/deska-28-dni-wyzwanie-dla-kazdego/

Deska

Deska to ćwiczenie, które inaczej nazywa się plank. To ćwiczenie, która jest podporem na ramionach, nazywane jest ćwiczeniem statycznym, które jest również ćwiczeniem izometrycznym angażującym wszystkie mięśnie głębokie brzucha, a także mięsnie pleców, ramion i nóg.

Klasyczna deska to podpór na przedramionach i palcach sto z utrzymaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa oraz ciężaru swojego ciała.

Deskę można wykonywać w różnych kombinacjach – na boku, z podparciem na prostych rękach, na boku z wysokim wypchnięciem biodra, na boku w formacie rozgwiazdy, etc.

To ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie, a do jego wykonania potrzebna jest nam wyłącznie wygodna karimata, która pozwoli nam na uniknięcie obtarć skóry przy robieniu tego ćwiczenia.

Wyzwanie deski

Wyzwanie to cieszy się ogromną popularnością, ze względu na to, że przynosi niesamowite efekty w krótkim czasie i właściwie każdy może je wykonywać, bez konieczności zakupienia profesjonalnego sprzętu!

Wyzwanie deski opiera się na wykonaniu tego ćwiczenia 28 dni z rzędu, gdzie podnoszony jest poziom trudności każdego dnia. Zaczyna się ono od trzydziestu sekund, w których należy wytrzymać w pozycji deski klasycznej, a więc w podporze na zgiętych rękach i palcach u stóp przy zachowaniu prawidłowej pozycji. A więc nie należy wypychać pośladków ku górze, lecz trzymać się stabilnie w pozycji naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Każdego dnia do wyzwania dodaje się kolejnych 5 sekund, które wydłużają konieczność pozostania w pozycji deski. W efekcie możemy się cieszyć szybkimi efektami wyrzeźbionego brzucha oraz mięśni ud!

Przeczytaj też: https://teczka.pl/fitness/dziennik-treningowy-dlaczego-warto-go-prowadzic/

Jakie są najlepsze toaletki dla dziewczynek?

Wielu rodziców zastanawia się, czy toaletka dla dziewczyny nie jest zbędnym elementem jej pokoju, jaki po prostu będzie zabierał powierzchnię. Nic bardziej błędnego, bowiem każda mała dama chce miejsca inspiracji. Dziewczyny od zawsze chętnie przeglądają własne mamy, jakie korzystają z toaletek we własnych pokojach, zatem czemu nie dać im takiego samego miejsca na wyłączność? Continue reading Jakie są najlepsze toaletki dla dziewczynek?

Najlepsze certyfikaty

Odpowiedź na pytanie gdzie kupić tani certyfikat SSL dla strony www jest oczywista. Jest to strona kru.pl gdzie do kupienia dostępne są cztery rodzaje certyfikatów. Najtańszy jest do kupienia w okazyjnej cenie, bo zaledwie 59 złotych. Nie ma on jednak dużych możliwości, ponieważ pozwala chronić tylko jedną domenę. Jest to jednak dobry wybór dla małych firm oraz początkujących sklepów, które nie osiągają jeszcze dużych zysków i nie mają wystarczających obrotów, żeby utrzymywać duże zaplecze. Continue reading Najlepsze certyfikaty

Zabawki dla dzieci polskiego producenta

Zabawki dla dzieci – hasło które każdemu przywołuje na myśl inne skojarzenia. Dla najmłodszych to największe spełnienie najskrytszych marzeń. Dla dziadków, cioć, wujków i innych krewnych sposobność na okazanie swojej miłości i zainteresowania. Dla rodziców niekiedy i prawdziwy koszmar zajmujący każdy centymetr ich domu. Niemniej jednak każdy z nas przynajmniej raz na jakiś czas staje przed koniecznością zakupu prezentu dla dziecka – czy możliwe jest dokonanie wyboru, który zadowoli wszystkich? Continue reading Zabawki dla dzieci polskiego producenta

Tarcza antykryzysowa – ZUS, dotacje oraz pomoc dla właścicieli firm

Od kwietnia 2002 roku weszły w życie przepisy chroniące właścicieli firm przed skutkami epidemii COVID-19. Tarcza antykryzysowa dotyczy między innymi składek ZUS. Przedsiębiorcy między innymi właściciele restauracji, a także sklepu w galeriach handlowych, mają zamknięte lokale ze względu na panującą kwarantannę. Na mocy dotychczasowych przepisów muszą oni jednak płaci ZUS za siebie oraz zatrudnione osoby, choć nie mają możliwości zarobienia. Jak wygląda to w przypadku tarczy antykryzysowej – czy przedsiębiorcy mogą liczyć na pomoc?

Przeczytaj też: https://www.wsb.com.pl/tarcza-antykryzysowa-zus/

Tarcza antykryzysowa – ZUS i pomoc

Zmiany w przepisach dla przedsiębiorców zwane również tarczą antykryzysowa, mają za zadanie chronić firmy przed bankructwem, a pracowników przed zwolnieniem z pracy. 26 marca Jadwiga Emilewicz, minister zdrowia mówiła: ,, Jej głównym zadaniem (tarczy antykryzysowej) jest osłona, wsparcie przedsiębiorców i pracowników, ale także zniesienie wielu mi trening biurokratycznych, odroczenie planowanych zmian. Staraliśmy się, aby tarcza była jak najbardziej kompleksowa i nikogo nie pomijała”. 

Jakie są najważniejsze decyzje wynikające z tarczy antykryzysowej?

• Osoby na samozatrudnieniu oraz właściciele firm zatrudniających do 9 pracowników, nie będą płacić przez trzy miesiące składek ZUS. W tym przypadku robi to za nich państwo.

• Osoby prowadzące firmy jednoosobowe muszą mieć działalność zarejestrowana przed lutym 2002 roku. Przychód z takiej działalności nie mógł przekroczyć w lutym 300% prognozowanego przeciętnego miesięcznego wynagrodzenia brutto.

• Osoby, które pracują na zasadzie umowy zlecenie, umowy o dzieło lub na samozatrudnieniu dostaną około 2000 zł miesięcznego świadczenia. Warunkiem jest to, że osoby takie muszą mieć przychód o 15% niższy w miesiącu poprzedzającym miesiąc złożenia wniosku. Dodatkowo nie mógł przekroczyć 300% przeciętnego wynagrodzenia. Jeżeli działalność została zawieszona, to przedsiębiorca nie mógł i tego zrobić przed lutym 2020 roku.

Tarcza antykryzysowa – dofinansowanie to wynagrodzeń

Firmy znajdujące się w tarapatach otrzymają dofinansowanie na wynagrodzenie dla przedsiębiorców. Warunkami które muszą spełnić są:

• Obroty firmy musiały wpaść przed koronawirusem o przynajmniej 15%

• Obroty muszą być niższe o przynajmniej 25% przy porównywaniu dowolnego miesiąca po pierwszym stycznia 2002 roku do poprzedniego miesiąca

Ile będzie wynosiła pomoc na czas epidemii?

Pracodawca dostanie 50% minimalnego wynagrodzenia oraz składki na ubezpieczenie w ZUS-ie. Niezależnie od pracodawcy przyznanych świadczeń będzie to 1 533,09 zł. Pracodawca może obniżyć wymiar czasu pracy swojego pracownika o 20%, nie więcej niż do jednej drugiej etatu. Dofinansowanie wyniesie wówczas 40% przeciętnego wynagrodzenia plus ZUS – 2 452 zł.

Zobacz też: http://mamipapi.pl/forex-waluty-indeksy-czy-surowce/

Naczynia jednorazowe – Sposób na udaną imprezę

Okres letni kojarzy się nie tylko z wakacjami, ale i z sezonem grillowym. Większość Polaków uwielbia weekendowe spotkania z rodziną i znajomymi we własnym ogródku lub na działce przy grillu. Nawet jeśli mieszkamy w bloku i dysponujemy jedynie balkonem, możemy zorganizować przyjęcie w parku czy w specjalnie do tego przeznaczonym miejscu w lesie. Continue reading Naczynia jednorazowe – Sposób na udaną imprezę

Modele do sklejania – przegląd najpopularniejszych kategorii modelarskich

Świat modeli do sklejania nieustannie się rozwija, anektując kolejne formy, które wychodzą poza te klasyczne i dobrze znane. Oprócz wszelakich maszyn bojowych, nad którymi pracują rzesze modelarzy, do oferty producentów dołączają modele z innych, ciekawych kategorii. Zobaczmy, co interesującego pojawia się na rynku i jakie serie wciąż cieszą się dużą popularnością.

Modele do sklejania nie tylko militarne

Modelarstwo bardzo często łączone jest z pasjonatami militariów i historycznych rekonstrukcji. Przeglądając chociażby modele do sklejania Revell.com.pl – znanego i cenionego na rynku modelarskim producenta – rzeczywiście, w tej kategorii znajdziemy stosunkowo najwięcej produktów. Przede wszystkim będą to samoloty i okręty militarne oraz pojazdy wojskowe. Do najpopularniejszych z nich należą te biorące udział w obu wojnach światowych, przy czym modele do sklejania z II WŚ, co oczywiste, stanowią większą grupę. Sporo z nich to modele redukcyjne, z których tworzyć można niesamowite kolekcje.

Ale pośród tego typu maszyn, znajdziemy także sporo cywilnych oraz pasażerskich modeli samolotów i statków, które będą bardziej odpowiednie dla pasjonatów ogólnie pojętnej awionistyki czy marynistyki. Nie mało jest także pięknych modeli nawiązujących do historii podbojów kosmicznych.

Serie motoryzacyjne

Motoryzacyjne modele do sklejania to bez wątpienia kolejna bardzo popularna, a stosunkowo młoda kategoria. Różnorodność modeli z pewnością zaspokoi zainteresowania pasjonatów motoryzacji. Znajdziemy tu modele samochodów klasycznych, nowoczesnych a także wyścigowych. Szczególną uwagę warto zwrócić na bardzo atrakcyjne modele wyposażone w elementy elektroniki, umożliwiające oświetlenie pojazdów od wewnątrz czy zapalenie reflektorów. Takie modele znajdziemy na przykład w serii Technik wspomnianego już producenta Revell.

Ze świata popkultury

Popkultura stanowi dla producentów zabawek naturalne źródło inspiracji. Nie inaczej jest w przypadku modelarstwa. Można nawet powiedzieć, że filmowe inspiracje bardzo wzbogaciły i uatrakcyjniły ofertę produktową. Na licencji filmu Star Wars czy serialu Star Trek produkowane są bardzo ciekawe modele statków kosmicznych.

Równie ciekawa może być przygoda ze sklejaniem modeli pochodzących ze znanych, wręcz kultowych gier komputerowych. Tu bez wątpienia do najpopularniejszych należą świetnie odwzorowane modele czołgów i statków z gier World of Tanks i World of Warships. Z kolei miłośnicy świata fantasy i osadzonej w nim gry strategicznej Warhammer Fantasy mogą podjąć się sklejenia niezwykłych postaci pochodzących z tej gry. Dodatkowo, popkulturowe modele świetnie nadają się do tworzenia własnych kolekcji.

Na co zwracać uwagę, kupując emolient

Sucha skóra to problem, z jakim boryka się wiele osób. Chociaż mogłoby się wydawać, że na rynku jest dostępnych wiele specjalistycznych kosmetyków, które przyniosą ulgę tak wymagającej skórze, to faktycznie niewiele z nich działa efektywnie. 

Zobacz też: https://www.zdrowie.info.pl/skladniki-zawierac-twoj-emolient/

Jak wybrać kosmetyki dla wymagającej skóry

Producenci zachwalają swoje produkty, przekonując o skuteczności potwierdzonej certyfikatami i badaniami, jednak gdy spojrzymy na skład tych kosmetyków czar pryska. Niestety, wiele z nich nie dosyć, że nie zawiera tych najbardziej skutecznych substancji aktywnych, to jeszcze mają w swoim składzie substancje, które pogarszają stan suchej i podrażnionej skóry. Ich stosowanie może prowadzić do znacznego pogorszenia stanu skóry. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem są emolienty, jednak również w ich przypadku warto być uważnym i zweryfikować ich skład. 

Emolienty to specjalna grupa składników do pielęgnacji ciała, dedykowana osobom o wrażliwej, suchej skórze z problemami w tym przede wszystkim z AZS. Ich działanie nakierowane jest zatrzymaniu wody w naskórku. Nie tylko więc dogłębnie nawilżają skórę, ale również powstrzymują odparowywanie z niej wody. 

Emolienty i humektanty

Wybierając kosmetyki do pielęgnacji wymagającej skóry zwróćmy więc uwagę na to, by zawierały składniki z grupy humektantów i emolientów. Humektanty mają właściwości higroskopijne, więc doskonale nawilżają skórę i utrzymują w niej wodę. Do humektantów należą takie substancje jak gliceryna, kwas karboksylowy, sorbitol, glikol propylenowy. Zawarte są one w kwasie mlekowym, kwasie hialuronowym, moczniku i innych. Z kolei emolienty tworzą na skórze film ochronny, który zabezpiecza ją przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych i zatrzymują wodę wewnątrz skóry. Emolienty wykorzystywane w kosmetyce  maja postać silikonów, parafiny, trójglicerydów, olejów roślinnych. 

Wybierając preparaty dla problematycznej skóry powinnismy zwrócić uwagę na to, by ich skład był możliwie jak najkrótszy. Im mniej pozycji w składzie tym mniejsze ryzyko, że znajdzie się w nim coś nieodpowiedniego. 

Przeczytaj też: http://www.akademiatroskliwejmamy.pl/bol-brzucha-w-ciazy-kiedy-moze-byc-powodem-do-niepokoju/